第八套广播体操视频完整版

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第八套广播体操运动介绍

在普遍征询各层面建议、消化吸收以往几身广播操优势的根基上编创的，具备科学合理、基本上、简单、普及化、通用性等特性。第八套广播体操运动于1997年宣布发布，与第七套期待与别的体育竞赛相对抗的设计风格不一样，第八套姿势设计方案上删繁就简，设计师期待所有人都能学好它，不会由于姿势很难而不知所措。2010年8月9日，北京广播将修复播放视频广播体操音乐，工作频率为FM102.5。机关单位、机关事业单位都将实行第8套广播操，到时候职工就能从焦虑不安的工作上抽出来身来，调整自身的心身。

第八套广播体操运动的作用

第一节 拉伸运动

可以锻练主题活动肩骨肌肉组织，减轻肩关节脱位的不适感，对关节炎的防止及其医治都是有一定功效。针对40至50岁的中老年，及其缺乏健身运动的工薪族而言，好处多多的。

第二节 扩胸运动

扩胸运动不但可以锻练乳房、后背和肩骨部的肌肉组织，还能扩大肺功能，提升吸气作用。吸气作用降低，易引起发烧感冒、新冠肺炎等病症。

第三节 踢腿运动

踢腿运动的功效关键取决于提高均衡工作能力。常常做单足的踢腿运动，能提高这类工作能力。

第四、五节 体侧运动、体转运动

体侧运动与体转运动能锻练椎间盘的可靠性，提高腰肌。年青人常常有腰酸腿软的病症，这也是因为平时锻练少、抗压强度不足导致的。而这双节健身运动则可以给腰肌一定的伸缩式和支撑力，推动其灵敏性和可靠性。

第六节 全身运动

这节健身运动针对常常久坐不动没动的工薪族而言尤其合适，由于腰部肌肉、腰部肌肉不是太便于锻练的位置，而全身运动则能具有瘦身美体的功效。

第七节 跳跃运动

这贞操可以改进脚部的血液循环系统，减轻腿部的发胀感，让血夜不淤塞在脚部，较快回到心血管，合理避免下肢静脉曲张。

第八节 梳理健身运动

这与逐渐的原地踏步走基本原理同等，有利于调节吸气，让人体渐渐地释放压力，以防肌肉紧张，造成酸疼等。

第八套广播体操运动分解动作

原地踏步走

（8拍×2）

准备姿势：直立。

左腿逐渐梯步。

第一节 拉伸运动

（8拍×4）

准备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对性）。

2-3 左腿向前一步，重心点伴随着移位，右腿尖点地；左腿往前迈开的与此同时稍低下头，两臂掌心向下，经侧面后、下往前绕至侧平举（掌心相对性），仰头，眼见前上边。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右腿做。

规定及常见问题：第2-3拍姿势要连贯性。

第二节 扩胸运动

（8拍×4）

准备姿势：直立。

1 双手握紧拳头（拳心向下），两臂经前至胸口平屈后振。

2 两臂经前挺直（拳心相对性）至侧举后振。

3 两臂经前拍掌，然后左腿左跨成左弓箭步，与此同时双手握紧拳头成左上臂胸口平屈（拳心向后）、手臂侧举（拳心

往前）后振，头右拐，眼见右侧。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方位反过来。

规定及常见问题：

1 姿势阳刚强有力并颇具延展性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体维持刚正不阿，曲膝腿的脚掌向侧正前方，膝关节指向脚掌。

第三节 踢腿运动

（8拍×4）

准备姿势：直立。

1 左腿往前三步（重心点挪到左腿、右腿跟尖点地），与此同时两臂经前至平举（掌心往前）。

2 右脚前踢（约90度），与此同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右腿做。

规定及常见问题：

蹬脚时两腿挺直，上体维持刚正不阿。

第四节 体侧运动

（8拍×4）

准备姿势：直立。

1 左腿往左边三步（同肩膀宽），与此同时左上臂经侧至侧下举（掌心向内），左手插腰（手掌往上）。

2 左上臂下举，与此同时上体向右边屈一次，马上还原成1拍姿势。

3 左上臂平举，与此同时手臂挺直（五指闭拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝两侧，上体再向右边屈一次。

4 左上臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4，但方位反过来。

规定及常见问题：

1 侧屈时两腿挺直，上体不必前伸或往后仰。

2 侧屈姿势应颇具延展性。

第五节 体转运动

（8拍×4）

准备姿势：直立。

1 左腿往左边一步（略宽于肩），与此同时两臂侧举（掌心向下）。

2 上体左拐90度，与此同时左上臂于体后屈肘，手臂贴腰，手臂胸口平屈、手指头触左臂（掌心向下）。

3 两臂挺直，经前成左上臂胸口平屈、手臂侧举（掌心向下），与此同时上体右拐180度，眼见左手。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方位反过来。

规定及常见问题：人体运动时两脚没动。

第六节 全身运动

（8拍×4）

准备姿势：直立。

1 左腿往前成弓箭步，与此同时两臂经前至侧平举（掌心相对性）仰头，眼见前上边。

2 左腿取回，与此同时上体前屈，手指头于脚前碰地（掌心向后）。

3 全蹲，与此同时两手扶膝（两肘外分、手指头相对性），眼见前下边。

5-8同1-4，但换右腿做。

规定及常见问题：

1 弓箭步时后脚蹬直，全脚板碰地，脚后跟稍内转。

2 体前屈时两腿挺直。

3 全蹲时两膝闭拢，脚后跟离不了地。

第七节 跳跃运动

（8拍×4）

准备姿势：直立。

1 跳起，左、右分腿落地式，与此同时两臂胸口平屈，双手半握紧拳头（拳心向下）。

2 跳起，还原成直立。

3 跳起，左、右分腿落地式，与此同时两臂经侧至头顶拍掌。

4 跳起，还原成直立。

5-8 同1-4，第四个八拍的最终一拍，两臂成体前交叉式，双手半握紧拳头（掌心向后）。

规定及常见问题：

1 拍掌时，臂要不能挺直。

2 弹跳姿势要订有延展性。

第八节 梳理健身运动

（8拍×2）

准备姿势：直立，两臂体前交叉式，双手握紧拳头（拳心向后）。

1 左脚曲膝伸出，小腿肚当然松驰（脚离路面约15公分），与此同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

2 还原成准备姿势。

3 姿势同1，但换右脚做。

4 姿势同2，但两臂体前交叉式时双手由拳变掌，稍低下头。

5 双手翻掌，与此同时两臂经侧摆至侧平举（掌心相对性），与此同时稍仰头，抬头挺胸，呼吸。

6 两臂经侧落下来至体前交叉式（掌心向后），与此同时稍低下头，呼吸。

7 同5。

8 两臂经侧还原成准备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最终一拍还原成直立。

规定及常见问题：

1 两臂体前交叉式时臂当然弯折。

2 第5、7拍双手当然翻掌摆至侧平举。

3 姿势全过程中需要留意调节吸气。